Publicado em dietas em geral, nutrição comportamental mindfull eating

Tá na CAPA DA TIME dessa semana.


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Porque as dietas da moda não vão te emagrecer… Veja o video!!!

Foi muito bom ver esse vídeo da Diana Garbin porque estou nessa fase…

Procure o seu caminho… Faça as pazes com seu corpo… E viva melhor sem a cobranças de coachings , dietas e  instagram onde vc só se sente fracassado porque não dá  pra seguir uma linha nem por um determinado tempo.

Saí da low carb e me senti assim, parecia tão fácil, tão prazeroso, mas não deu… Hoje estou bem mais gorda do que quando entrei nessa dieta e olha que eu não perdi nenhum quilo… Mas agora engordei!!!!

É de chorar mesmo…

 

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Honrar a fome


Tive consulta na quarta feira. E posso dizer que fiquei chocada, estupefata com o teor da conversa. Achei que já sabia de tudo de dieta, Achei que nada que a nutricionista falasse iria me surpreender, mas foi ao contrário.

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Eu expliquei que não gostei da semana porque comi demais etc… Ela me falou uma frase…

 

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Fique perguntando coisas sobre essa frase… Honrar a fome??? Como assim????

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A fome serve para a gente dar o start para comer… E ela vai embora depois de alguns minutos, comendo muito ou comendo pouco. A sensação de empanturramento é outra coisa… Essa não é saudável de jeito algum, e quando a gente está com muita fome é fácil se empanturrar. Por isso eu tenho um exercício.

Parar meu almoço com 50 % e esperar uns 3 minutos e comer o resto, mas notar se preciso do resto!!! Mas ontem eu não fiz e hoje tb não…  Já tinha pouca comida no prato e dividir proteína e salada não deu….

Ela liberou 1 brigadeiro depois do almoço… lembrando que não estou fazendo dieta para perder peso, estou fazendo nutrição comportamental para me relacionar melhor com a comida.

Mas esse brigadeiro acaba comigo. Me dá a sensação de que eu estou fazendo tudo errado, mesmo que ele me dê um prazer incrível. Quero parar de comê-lo.

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Final de semana liberado.


O que vc faz com um final de semana liberado???

Come de tudo???

Come só o que quer?

Ou faz tudo pela comida?

Conversando com minha amiga aqui do trabalho, quando mostrei o que comia no dia ela ficou impressionada… Disse que era muito pouco perto dela… Expliquei meus pontos de vista.

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Comi tudo o que tive vontade e estava ao meu alcance aquele momento… Não saí atras de pastel de pizza as duas da tarde, mas comi grandes quantidades de comida…  então fiquei satisfeita e por isso tive intervalos maiores de comida.

São dois pontos de vista!!!!

O primeiro é que eu como pouco, mas vou ter que comer muito menos… Fato;..

O segundo é que como já como pouco ( mas super errado, tá) Vai ser mais fácil…

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A segunda linha é que vou me segurar, porque a primeira é muito deprê.

Fui numa festa infantil num buffet no sábado e a festa era da turma de meu marido! Todos professores de educação física…

Na mesa ao lado tinha uma professora com um bebê de uns 10 meses. E ela já estava não magra, já estava palito.. e com barriga de fora. Trabalha o dia todo e de noite dá funcional na praia!!!! As fotos dela no fb são sempre suadas e fazendo exercício, tipo se orgulha do que faz… As minhas são maquiadas e penteadas e encolhendo a barriga. mas enfim…

Eu reparei gente…. Ela come muito… Comeu todos os salgadinhos da festa, fez prato de peão no jantar e comeu numa boa tudo…. Na hora que foi embora deixou 2 brigadeiros na mesa!!!!!!

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Sacaram a diferença??? Eu morrendo de vontade de comer, comendo moderadamente pra não parecer compulsiva e contando quantos brigadeiros tinha na minha bandejinha.

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Que relação ruim com a comida né??? Por isso que estou inda à nutricionista comportamental… Para ver se consigo achar um equilíbrio…

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Climatério o que é isso?


 

 

O climatério é a fase da vida em que ocorre a transição do período reprodutivo ou fértil para o não reprodutivo, devido à diminuição dos hormônios sexuais produzidos pelos ovários.

A diminuição dos níveis hormonais é um fato que ocorre com todas as mulheres e se inicia ao redor dos 40 anos.

A idade média das mulheres na menopausa é de 51 anos, podendo variar de 48 a 55 anos. Quando ocorre nas mulheres com menos de 40 anos é chamada de menopausa prematura.

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Fogachos ou ondas de calor

Alterações urogenitais

Alterações do humor

Modificação da sexualidade ou falta de libido. 

Aumento do risco cardiovascular

Osteoporose

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O que aconteceu comigo? …. Pra começar, senti que minha lubrificação no período ovulatório não existia mais, ou muito pouco.  Depois de muito tempo meu fluxo aumentou num grau de assustar Jason da sexta feira 13, insônia e depois o espaçamento entre uma menstruação e outra, que pode ser de 15 dias ou pra mim de 67 dias como esse mês. Libido… ( o que é isso?) foi dar um passeio ali no Acre, e não sei quando volta…

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Tirando tudo isso ainda conto com um aumento da gordura abdominal que na boa, virou um pneu real… Calças de cintura baixa estão prestes a serem aposentadas. Essa que estou hoje está me irritando tanto que sei lá…  As roupas corretas ajudam muito, uso essa calça com aquela calcinha da tri fil de  cintura bem alta e que aperta tudo. Mas no período menstrual como agora é só eu sentar que ela enrola… A blusa é larguinha por cima…

Que fase gente… já tenho 45 anos… e a tendencia é piorar tá?

 

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Nutrição Comportamental o que é?


Você já ouviu falar sobre nutrição comportamental? Um jeito diferente e inovador da nutrição que inclui os aspectos fisiológicos, sociais e emocionais da alimentação e promove mudanças no relacionamento do nutricionista com seu paciente e na comunicação da mídia e da indústria com seus consumidores.

Essa nova abordagem da nutrição tb é conhecida como:

Mindfull eating : comer intuitivo e consciente

Mindfulness: atenção plena – teoria e prática

Era tudo o que eu queria… Alguém que me ensinasse a comer e que me desse uma assistência total, porque sei que não caminho sozinha. mindfulness_poster_UK

Achei a Dra Carol por uma leitora aqui do blog, a Amanda que me segue já ha tempos. Ela tb não lida bem com a alimentação e sente muita culpa por não conseguir seguir um plano alimentar.  Na verdade como eu e como vc talvez que esteja lendo esse post.

Parece tão fácil né? É simples sim, mas o buraco é muito mais embaixo.

Sempre falo com minhas amigas que quando se corta uma droga deve ser mais fácil. Vc evita ir nos lugares que tem droga, muda de amigos, sei lá… Mas a comida está ali… E vc tem que aprender a lidar com ela… O que pra mim é impossível. Então eu oscilo entre não comer nada e comer tudo, e vem culpa, arrependimento, frustração… Tudo junto aos quilos extras, sempre…

Quando contei pro meu marido que ia nessa profissional, ele não acreditou… Disse que eu tinha que pagar para ouvir o que eu já sabia… Mas meu marido faz exercícios em casa…. Ele é regrado, pra ele é fácil… Ele é o cara que faz o treinamento da Nike trainning pelo x box com kinect e não falha nunca.

 

O que eu aprendi na primeira consulta???

Gente… Pra começar, consultas semanais de 1 hora.  Vcs acreditam?

Não me pesei na primeira consulta.

Não saí com dieta na primeira consulta.

Saí com a tarefa de comer tudo o que queria na vida, tudo o que tivesse vontade mas anotar…

Percebi que comi normal e que meu dia a dia não era de dieta nenhuma, porque ou eu não comia nada ou eu comia tudo… Então foi um dia normal. Comendo de tudo.

A única coisa foi que almocei num restaurante a quilo com uma amiga e comi frituras, como bolinha de queijo, pastel e filé a parmegiana, Mas o prato foi pequeno. E levei um saquinho de amendoim doce que eu amo pra comer durante a tarde no trabalho que estava no balcão na hora que fui pagar a conta.

Percebi que o poder comer tudo tb não é tanto assim… O resto do dia foi normal. Lanchei com a minha família de tarde, pão australiano com queijo branco e orégano na air frier e café expresso e de noite salada de frutas com iogurte natural e granola.

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Voltei calma e sem palavras para descrever a querida Dra Carolina.

Parece que ela já tirou um peso da minha vida, me tratando como uma pessoa que tem sentimentos e vontades. Que os meus desejos alimentares são genuínos. E não franziu a testa quando falei que como escondido de meu marido…

Estou feliz e me sentido acolhida… Engraçado que de noite quando meu marido falou como tinha sido a consulta, eu estava tranquila e plena. Antes de ir nela, estava agitada  e animadíssima. Ela me passou u,a calma tão grande que é difícil deu explicar aqui. Sabe quando alguem te entende e vc não precisa falar nada??? foi assim….

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